Главная » Информация для родителей » Педагогические работники и специалисты » Инструктор по физической культуре Столбова Г.Л.

Инструктор по физической культуре Столбова Г.Л.

Фитбол –гимнастика как средство профилактики нарушений осанкиу детей старшего возраста.

Фитбол-гимнастика относится к современным средствам физического воспитания. Фитбол позволяет детям быстрее освоить разнообразные двигательные умения и комплексно развитии физические качества. Фитбол как тренажер уникален, так как его упругость, вес и размер можно варьировать.

Фитбол позволяет позволяет выполнять упражнения в различных исходных положениях: сидя на нем, лежа на полу, лежа спиной на мяче или на животе с опорой о пол руками или ногами, стоя рядом а также упражнения в движении, различные виды бросков.

Упражнения на фитболах являются средством коррекции нарушения осанки. Лечебный эффект обусловлен биомеханическими факторами, т.е. прежде всего воздействием колебаний мяча на позвоночник, межпозвонковые диски, суставы и окружающие их ткани. При систематически нарастающей нагрузке создается сильный мышечный корсет вокруг позвоночника, улучшается крово- и лимфо-обращение в области позвоночника, обмен веществ в межпозвоночных дисках. Поддержание равновесия требует координированной работы многочисленных мышечных групп, что способствует формированию мышечного корсета за счет укрепления мышц спины и брюшного пресса.

При проведении фитбол-гимнастики необходимо учитывать следующие рекомендации:

  • Подбирать фитбол каждому ребенку по росту.
  • Начинать занятия с простых исходных положений и упражнений, постепенно переходя более сложным, так как решаются задачи создания мышечного корсета и улучшение управления движениями.
  • Следить за тем, чтобы ни одно упражнение не причиняло боли и не вызывало дискомфорта.
  • Исключить быстрые и резкие движения, скручивания в шейном и поясничных отделах позвоночника, интенсивное напряжение мышц шеи и спины. Резкие повороты, скручивания, осевая нагрузка повреждает межпозвоночные диски, играющие роль амортизаторов.
  • При выполнении упражнений в положении лежа на животе и спине голова и позвоночник должны составлять одну прямую линию.
  • При выполнении упражнений в положении лежа на животе с упором руками о пол ладони должны располагаться параллельно на уровне плечевых суставов.
  • Следить за техникой выполнения упражнений, соблюдая приемы страховки.
  • Стремиться к созданию положительного эмоционального фона, бодрого настроения.
  • Упражнения можно выполнять в парах, включать в подвижные игры.

Некоторые упражнения с фитбольным мячом.

  • «Высоко» И.п.-стоя, мяч в руках внизу.1-2-руки вверх, локти вытянуть, посмотреть на мяч 3-4 –И.п. (3-4 раза)
  • «Шагают пальцы» И.п.- стоя на коленях, сесть на пятки, мяч справа, Перебирая мяч пальцами правой руки, прокатить его.
  • «Насос» И.п. – сидя на мяче, руки на поясе, вдох 1-2 – наклон вправо (влево), на выдохе произносить звук «ш-ш-ш» 3-4 – И.п. (3-4 раза).
  • «Наклоны» И.п.- сидя на мяче, руки за головой.
    1- наклон вправо, коснуться локтем правого бедра 2- И.п. 3-4 – то же в другую сторону (3-4 раза в каждую сторону)
  • «Работают ноги» И.п.- сидя на мяче, руки с двух сторон на нем сбоку. 1-2 – правую ногу согнуть и поставить стопой на мяч; 3-4 –И.п. То же другой ногой. (4-5 раз).
  • «Катаемся» И.п.- то же 1- лечь животом на мяч, упор на руки и на стопы, голову держать прямо, смотреть вниз ; 2-3 –удерживать равновесие ; 4- И.п. (4-6 раз).
  • «Качели» И.п.- сидя на полу спиной к мячу, придерживая его руками. 1- речь на мяч; 2-3 –давить спиной на мяч- качаться; 4- и.п. (4-6 раз)
  • «Прыжки с фитболом в руках» - (4-6 раз)
  • «Мяч вверх» И.п.- о.с. мяч в руках внизу. 1- мяч вверх, посмотреть на него, руки выпрямить ; 2- и.п.
  • «Наклоны» И.п.- стоя, мяч перед собой, ноги врозь. 1- наклон вперед, не сгибая ног, ладони – на мяч ; 2-3 – покачаться, надавив на мяч; 4- и.п. (5 раз).
  • «Ванька-встанька» И.п.- стоя на коленях, мяч перед собой, держать за рожки. 1- сесть справа от ног; 2- выпрямиться; 3-4 то же влево (4-5 раз).
  • «Катаемся» И.п.- то же. 1- лечь животом на мяч, упор на руки и на стопы, голову держать прямо, смотреть вниз; 2-3 удерживать равновесие; 4- и.п. (4-6 раз).
  • «Лягушка» И.п.- то же. 1- лечь животом на мяч, упор на руки, ноги согнуты в коленях, стопы соединены ; 2-3 – удерживать равновесие ; 4- и.п. (4-6 раз).
  • «Спрячемся» И.п. – сидя на полу, ноги врозь, лицом к мячу, руки на нем, спина прямая. 1-4 – перебирая ладонями по мячу и прокатывая его вперед, наклонить вперед ; 5-8 перебирая ладонями по мячу, вернуться в и.п. (6 раз).
  • «Силачи» И.п. – сидя на мече, руки к плечам. 1- руки с силой в стороны; 2- и.п. (4-6 раз).
  • «Ногу на мяч» И.п. – сидя на мяче, руки с двух сторон на нем сбоку. 1-2 – правую ногу согнуть и поставить стопой на мяч; 3-4 - и.п. То же другой ногой (4-5 раз).
  • «Стрелочка» И.п.- стоя на коленях, лицом к мячу. 1- лечь животом на мяч, упор на прямые руки, спину и ноги держать прямо; 2-3 – держать позу; 4- и.п. (4-6 раз).
  • «Мостик» И.п. – сидя на полу, спина прямая, ноги согнуты в коленях, руками придерживать мяч за рожки за спиной. 1- лечь спиной на мяч, удерживая равновесие, упор на согнутые ноги и спину; 2- и.п. (6-8 раз).
  • «Отдыхаем» И.п. – то же. 1- лечь на мяч, ноги прямые ; 2- и.п. (6-8 раз).
  • «Прятки» И.п.- стоя на коленях, мяч перед собой, руки на мяче; наклоняясь вперед, откатить мяч от себя, «спрятались за мячом» и.п. (4-5 раз).
  • «Ноги поднимаем» И.п.- лежа животом на мяче, руки на полу. 1- поднять вверх правую ногу; 2- вернуться в и.п. ; 3-4 – то же левой ногой (3-4 раза в каждую сторону).
  • «Горка» И.п. – лежа на полу, прямые ноги на мяче. 1-2 – поднять таз от пола, опираясь ногами на мяч ; 3-4 и.п. (6-8 раз).
  • «Дотянись!» И.п.- сидя на мяче, ноги врозь, руки на поясе. 1- наклон вперед, ладони на пол ; 2 – ноги в стороны ; 3-4 и.п. (4-6 раз).




Календарь событий Санкт-Петербурга на 2018 год

Внимание, ссылка откроется в новом окне